Hvernig á að léttast heima: hvað er hægt að gera án þess að skaða heilsuna

Þegar líður á sumarvertíðina eru konur í auknum mæli að hugsa um hvernig á að missa áunnin pund og finna mynd draumanna. Í dag munum við segja þér frá árangursríkustu aðferðum og aðferðum til að léttast í boði fyrir alla.

Hvernig á að léttast heima

Til að léttast heima þarftu samþætta nálgun sem felur í sér fjölda lífeðlisfræðilegra og sálfræðilegra þátta:

1. Fylgdu réttu næringarkerfi. Það sem við borðum hefur bein áhrif á þyngd okkar.
2. Íþróttir. Sannað hefur verið að líkamleg virkni stuðlar að þyngdartapi, lengir æsku, gefur gott skap og kemur í veg fyrir lafandi húð með hröðu þyngdartapi.
3. Haltu virkum lífsstíl, sem þýðir að láta af slæmum venjum og breyta venjulegum hraða lífsins, og haltu jákvæðu viðhorfi.

Er hægt að léttast fljótt

Ef þú fylgir róttækum mataræði og dregur verulega úr mataræðinu, þá getur þú léttast á mettíma. Sérfræðingar ráðleggja hins vegar að stunda ekki skjótan árangur, vegna þess að árangur hennar verði skammvinnur. Týndu pundin geta komið jafn fljótt aftur. Ef þú vilt virkilega ná grannri mynd í langan tíma og viðhalda heilsu, þá er betra að léttast smám saman, smám saman að laga mataræðið. Byrjaðu að fylgjast með gæðum matarins sem þú borðar, minnkaðu skammta. Enterosorbent lyf munu einnig hjálpa til við að hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum.

Heilbrigð næringarvalmynd

Ljúffengur og yfirvegaður matseðill mun hjálpa þér á leið þinni að grannri mynd. Þú ættir að láta steikja, reykta, sælgæti, hveiti, áfengi. Aðeins rúgbrauð eru leyfð úr bakaðri vöru. Eftirrétti er hægt að skipta út fyrir heilbrigða ferska ávexti. Taktu sykur úr mataræði þínu. Náttúrulegt hunang eða þurrkaðir ávextir fyrir te munu þjóna sem verðugur valkostur við það. Snarl gegnir mikilvægu hlutverki: borðuðu fitusnauðar jógúrt og ávexti fyrir máltíðir, þeir bjarga þér frá ofát.

Sérfræðingar ráðleggja einnig að borða fleiri gerjaðar mjólkurafurðir (kefir, jógúrt) og trefjar (það er að finna í klíði, ávöxtum og grænmeti).

Þegar þú velur grænmeti skaltu muna að kartöflur eru þær næringarríkustu og best er að komast hjá. Eftir klukkan 17. 00 er ekki mælt með neyslu kolvetna, aðeins létt súpa eða fiskur er leyfður. Á morgnana er hægt að drekka vatn með sítrónu, það flýtir fyrir efnaskiptum.

Ekki mynda próteinið sem er í kjöti, eggjum, kotasælu þegar þú myndar daglega matseðilinn. Epli og kanill eru mjög gagnleg til að léttast: þau flýta fyrir efnaskiptum í líkamanum. Á þyngdartímabilinu er mikilvægara en nokkru sinni að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni vökva, svo þú ættir að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni daglega. Fyrir drykki skaltu stoppa við ferskt vatn eða grænt te.

Það er mikilvægt að matseðillinn sé fjölbreyttur og sameini ýmsar örþætti. Skipt er á milli þess að borða mismunandi grænmeti, kjöt, sjávarfang og fisk. Það er ráðlegt að draga úr notkun salta, það heldur vökva í líkamanum.

Hversu margar kaloríur þarftu að borða á dag til að léttast

Margar konur hafa áhyggjur af því hve margar kaloríur þú þarft að neyta til að þyngjast ekki. Hér virkar einföld regla - þú þarft að eyða meira af kaloríum en kemur frá mat. Byrjaðu til dæmis á því að skera niður 300 kaloríur. Það þýðir bara að láta af venjulegri bollu eða súkkulaðistykki, en jafnvel svona smáskurður gerir þér kleift að missa 1 kg á viku. Og á mánuði muntu léttast um 3-4 kg.

Hvernig á að láta þig léttast

Áður en þú byrjar að léttast skaltu setja þér skýrt markmið sem hægt er að ná og setja frest fyrir það. Hvatningin skiptir máli þegar þú léttist, eins og í öllum tilraunum. Hugsaðu um ávinninginn sem þyngdartap gefur þér, sjáðu fyrir þér.

Hvatningaraðferðir:

• Fatnaður. Sannfærðu sjálfan þig hversu vel þú munt líta út í fötunum þínum þegar þú léttist, eða keyptu einni stærð minni til að auka löngun þína til að léttast og passa inn í það.
• Matur. Venja þig við að borða hollt og hollt. Heilbrigður matarvenja hjálpar þér að vera grannur í mörg ár.
• Umhverfi. Á þessu tímabili er stuðningur frá umhverfinu mikilvægur. Leyfðu ástvinum að styðja þig á leiðinni að þakklátu markmiði þínu.
• Lífsstíll. Lærðu nýjar venjur, farðu aftur yfir venjulegan lífsstíl, gerðu þér virkari.
• Hugsanir. Breyttu neikvæðum viðhorfum í jákvæð. Reyndu ekki að hugsa um þær takmarkanir sem mataræðið setur þér, heldur um ávinninginn af nýjum lífsstíl.
• Heilsa. Það er ekkert leyndarmál að umframþyngd hefur skaðleg áhrif á heilsuna. Þannig að með því að léttast ertu að taka skref í átt að því að bæta heilsuna.

Þyngdartap Æfing

Það fyrsta sem kemur upp í hugann, og það algengasta, er að fara í líkamsræktarsalinn eða sundlaugina. Að öðrum kosti, skráðu þig í dans eða skokk á morgnana til að flýta fyrir fitubrennsluferlinu.

Þú getur gert það heima líka - armbeygjur, hústökur, niðursveiflur og teygjuæfingar henta vel. Plank æfing er mjög árangursrík í baráttunni fyrir sátt.

Það er ekki nauðsynlegt að taka strax upp mikið álag. Byrjaðu smátt: hreyfðu þig að morgni eða stutt 10 mínútna hlaup.

Gakktu meira gangandi, gefðu upp samgöngur og farðu upp stigann í stað lyftunnar.

Hjartalínurit er frábært fyrir árangursríkt þyngdartap - þetta er sama hlaup og hjólreiðar og getið er hér að ofan. Heima, stökkreip, æfingahjól, stepper gefa svipuð áhrif.

Vinsælasta megrunartækni kvenna

Á Netinu er hægt að finna mikið af mismunandi hraðfæði og kraftaverkauppskriftir en þú ættir ekki að trúa þeim skilyrðislaust. Það er betra að hafa samband við næringarfræðing og velja með hjálp hans þyngdartapskerfi sem hentar þér.

Venjuleg nálgun til að léttast felur í sér að takmarka ruslfæði, borða hollt mataræði, æfa og sofa vel.

Auðveldasta leiðin til að léttast

Það eru til nokkrar einfaldar leiðbeiningar sem þú getur fylgt til að léttast auðveldlega:

• Gefðu upp sykri, hveiti, feitu og sælgæti.
• Segðu nei við öllum kolsýrðum drykkjum.
• Drekkið nóg af vatni, að minnsta kosti tvo lítra á dag. Oft orsakast hungur af vökvaskorti en ekki skorti á mat.
• Borðaðu minna salt.
• Forðastu skyndibita, elda heima og skipta öllu eða að minnsta kosti yfir í heimabakaðan mat.
• Raða föstu dögum einu sinni í viku.

Fljótleg leið til að léttast

Til að léttast fljótt ættirðu að fylgja eftirfarandi ráðum:

• Endurskoða og breyta mataræði þínu.
• Drekkið nóg af vatni.
• Hreyfðu þig kröftuglega - að minnsta kosti einn og hálfan tíma á dag til að flýta fyrir fitubrennsluferlinu.
• Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á dag. Þú ættir að fara að sofa ekki seinna en 23. 00, þú getur ekki borðað fyrir svefn. Síðasta máltíðin ætti að vera að minnsta kosti þremur tímum fyrir svefn.

Próteinfæði sem samanstendur af sjávarfangi, halla fiski, kjúklingi, grænmeti og mjólkurafurðum hjálpar einnig. Slík mataræði gerir þér kleift að léttast og á sama tíma finna fyrir fullu, mettar líkamann alveg með próteini.

Að útrýma orsökinni til að auka auka pund

Þyngdaraukning stafar venjulega af einföldum kolvetnum og sykrum. Þess vegna leggjum við sérstaka áherslu á notkun þeirra og takmarkum ef mögulegt er. Rangt mataræði, skyndibiti, kyrrsetulífsstíll, unnin matvæli - allt þetta vekur útlit aukakílóa. Til þess að þyngjast ekki, ættir þú að reikna vandlega út fjölda neyttra kaloría, fylgjast með mataræði þínu og stunda líkamsrækt.

Nútíma aðferðir til að léttast

Lyf standa ekki í stað og því býður snyrtivöruiðnaðurinn upp á nokkrar nýjar aðferðir til að léttast. Þar á meðal eru ýmis lyf, sími næringarfræðings sem ákvarðar kaloríuinnihald réttar úr hlaðinni ljósmynd í símanum, snyrtivörusprautur. Önnur nýjung er örvandi. Þetta er tæki sem verkar með straumi á vandamálasvæðum, sem eykur vöðvaspennu.

Nútíma aðferðir til að léttast eru þægilegar að því leyti að þær þurfa ekki áreynslu og þyngdin hverfur að eilífu. Öruggustu þeirra eru öndunaræfingar. A setja af æfingum sem byggjast á notkun öndunar er kallað "bodyflex". Það er oft notað í tengslum við ilmmeðferð.

Öfgar leiðir til að léttast

Í leit að draumafígúrunni eru stelpur oft tilbúnar í hvað sem er og grípa til öfgakenndra megrunaraðferða sem lofa skjótum árangri. Slíkar aðferðir hafa þó lengi verið viðurkenndar af læknum sem stórhættulegar og geta valdið óbætanlegu heilsutjóni. Eftir þá verður þú að meðhöndla í langan tíma.

Extreme úrræði:

• Notkun hægðalyfja. Það getur leitt til ofþornunar í líkamanum, útskolunar næringarefna og vítamínskorts.
• Insúlín sprautur. Truflaðu vinnu kirtla og lifrar.
• Lyf sem draga úr matarlyst.
• Veig af Ipecacuana, sérstaklega til að örva uppköst eftir máltíð.
• Svelti.
• Lotugræðgi.

Leitaðu til sérfræðings

Þú ættir ekki að prófa þyngdartapsuppskriftir sjálfstætt á þér af netinu og velja leið til að léttast. Rangar valdar aðferðir fylgja heilsu og skaða á líkamanum. Það er betra að leita til fagfólks á sínu sviði sem velur viðeigandi mataræði og þjálfun til að tryggja öruggt og árangursríkt þyngdartap.